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最终痴汉列车动漫全集在线播放杏树纱奈在线观看 原创怎么练出六块腹肌?别光顾着仰卧起坐,6个动作全方位塑造腹肌

以上6个动作虽然不适合所有人,但也是能够全方位塑造腹肌的。每个动作进行10-15次,共4组。腹肌不必天天锻炼,每周进行3-4次腹肌锻炼即可。

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想要拥有迷人的腹肌,锻炼是不可或缺的。要安排一组适合自己且科学的腹肌训练,才能全方位塑造腹肌线条。

控制饮食,才能降低热量摄入,减少脂肪堆积。在健身过程中,无论是增肌还是减脂,饮食都是最关键的。让腹肌显露出来的前提是减少腹部脂肪,所以,我们应该控制每天摄入的热量,可以比平时降低200-300大卡。一日三餐按时吃最终痴汉列车动漫全集在线播放杏树纱奈在线观看,多选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物最终痴汉列车动漫全集在线播放杏树纱奈在线观看,拒绝一切高热量、高油脂食物最终痴汉列车动漫全集在线播放杏树纱奈在线观看,如:奶茶、炸鸡、汉堡、加工类食品、腌制类食品等。

下面笔者推荐一组共6个锻炼腹肌的动作,帮你全方位塑造腹肌!

动作5:俄罗斯转体

对于肥胖的人(体脂率超标)而言,我们首先要加大力度运动,去降低体脂率。如果感觉自己的运动表现能力和身体各方面的素质还可以,那么可以尝试采取高强度的有氧训练来提高身体热量的消耗,让身体快速减掉更多脂肪。生活中常见的有氧训练有:跑步、跳绳、游泳、骑行等,当然,HIIT高强度间歇训练,在身体各方面都不错的情况下,可以使用它来快速减脂。HIIT训练能够在短时间内提高心率,使身体迅速进入燃脂状态,持续训练5分钟的减脂效果比慢跑30分钟还更好。

但练腹肌没那么简单,腰腹部是最容易堆积脂肪的部位,因为这里长期缺乏运动,几乎都没有锻炼过,可以时候是整个身体运动量最低的部位,再加上平时久坐的习惯,很容易形成小肚腩。

动作6:抱腹屈腿

腹肌是由许多小肌群组成,在锻炼腹肌的时候,我们就要把腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌全方位进行锻炼,才能塑造出迷人的腹肌线条。

想要让腹肌显露出来,就必须通过运动来降低体脂率,身体的体脂率只有降低到一定水平下才能让腹肌显露。男性的体脂率降到15%以下,女性的体脂率降到20%以下,腹肌才会开始凸显出来。但是想要让腹肌变得更好看,即腹肌有线条感,那么就需要加入针对腹肌动作,来对腹肌塑形。

在健身期间,多吃一些高纤维的蔬菜,如:西兰花、芹菜、菠菜、白菜等,能够产生强烈的饱腹感,间接的减少热量摄入。同时,一日三餐的营养也要合理搭配,肉类可以选择:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、牛肉、海鲜等都富含优质蛋白质,有助于提高身体肌肉含量。

动作4:悬垂举腿

动作3:直腿卷腹

动作1:卷腹

拥有迷人腹肌是每个男人的理想,奈何身材走向总是背道而驰。虽然你可能听说过一句话“人人都有腹肌”,而事实上是正确的,只不过大部分人的腹肌都被脂肪覆盖住了。想要让腹肌显露出来,那么就必须减掉腹部的赘肉。

想要练出迷人的腹肌,运动是必须要进行的。那么在练腹肌之前,我们要清楚到底练到什么程度,腹肌才会显露出来?

动作2:俯卧收腹跳

原标题:怎么练出六块腹肌?别光顾着仰卧起坐,6个动作全方位塑造腹肌

很多人在锻炼腹肌的时候,都喜欢用仰卧起坐来锻炼。其实,这是一个误导,仰卧起坐不是练腹“神技”,反而对腹肌刺激很小,且还会给腰椎承受巨大的压力,危害身体健康。早在2018年,美军体能考核取消了这个动作,替代它的是平板支撑。所以,仰卧起坐这个动作虽然方便锻炼,但是不是最好的练腹动作,笔者不推荐使用仰卧起坐来锻炼腹肌。

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